четверг, 18 февраля 2016 г.

12 золотых правил здорового питания. Только польза и ничего кроме пользы!



Следуя этим правилам, ты сможешь ускорить свой метаболизм, вывести из организма токсины и привести сове тело в форму. Итак, вот 12 советов, которым стоит следовать, если ты решил стать приверженцем правильного питания!

Правила здорового питания

  1. Начни с малого
    Тебе будет очень сложно внедрить все правила здорового питания в свою жизнь за один день. Поэтому начни поэтапно вырабатывать новые привычки. Если ты решил есть полкилограмма овощей или фруктов в день, то не начинай сразу с этого количества, попробуй с одного фрукта или овоща в день.

  2. Веди дневник питания
    В него необходимо записывать всё, что ты употребляешь в пищу. Это поможет не только не кушать всё, что приглянулось, но и следить за правильностью рациона.
  3. здоровое питание
  4. Считай калории
    Считая калории, ты сможешь потреблять ежедневно необходимое тебе количество пищи и забудешь о том, что такое переедание.

  5. Контролируй размер порций
    Это поможет тебе снизить количество потребления пищи и, следовательно, ты перестанешь есть лишнее. Для взрослого человека порция должна быть размером с ладонь.
  6. здоровое питание
  7. Читай информацию на упаковке
    Следи за тем, чтобы в потребляемой тобой пище было как можно меньше красителей, консервантов, ароматизаторов и других веществ, которые раздражают вкусовые рецепторы и не приносят пользы организму.

  8. Не пугайся жиров
    Здоровое питание заключается в сбалансированности рациона, поэтому жиры нужно употреблять в пищу так же, как и углеводы и белок. Включи в свой рацион рыбу, в которой в больших количествах содержатся полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты.

  9. Забудь об обезжиренных продуктах
    В эти продукты добавляют вещества, которые снижают пользу пищи. Вместо обезжиренных возьми продукты с оптимальным содержанием жиров и контролируй порции.
  10. здоровое питание
  11. Налегай на фрукты
    Ни для кого не секрет, что фрукты — это источник витаминов, минералов, органических кислот и других полезных веществ, которые жизненно необходимы человеку.
  12. здоровое питание
  13. Включи в рацион цельнозерновые продукты
    Употребляй пищу с высоким содержанием сложных углеводов, например крупы и продукты из цельного зерна. Они улучшают работу пищеварительной системы и содержат в своем составе большое количество витаминов группы В.
  14. здоровое питание
  15. Включи в рацион овощи
    Овощи даже важнее для твоего здоровья, чем фрукты. В них много клетчатки, которая необходима организму. Обрати особое внимание на зеленые овощи, именно в них содержится максимум полезных веществ.
  16. здоровое питание
  17. Ограничь потребление соли
    Лучше приправь блюда различными специями и соусами, которые не принесут вреда твоему организму.
  18. здоровое питание
  19. Убери лишний сахар
    Вместо магазинных соков покупай фрукты и ягоды, а сахар-песок замени на домашнее несладкое варенье или мёд.
  20. здоровое питание
Следуй этим правилам здорового питания, и ты сможешь не только оздоровить организм, но быстро приведешь свое тело в форму. И поделись этими советами со своими близкими!

источник

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Ваше мнение!